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発行日時

2015-8-26 15:03

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http://mamorusyounika.sblo.jp/article/162270224.html

記事詳細

最近ブルーなblueです(*_*)
心から元気になるために先日、丹波市主催の日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラーの拵井利依さんの講義を受けました。
スラリとした容姿、大きな瞳の美しい拵井先生です！

とても良い内容でしたのでまとめました。長文ですが、良かったらどうぞ！
心理学を使い自分に自信を持つ方法、言葉と感情を整える方法です。

自分の人生においては、あなた自身がリーダーです。
自分の人生のリーダーシップをとっていくことに責任を持つのはあなたの意志の力です。
長い人生の中で不確実で計画のしようがないことがあるかもしれません。

★一番大切なのは「転機」の時の過ごし方、在り方を知ること。(問題解決思考)

★「自己評価」を正しく行うことが大切
この2点を抑えるだけで「自信」が築かれていきます。
↓
「起こった事」で不幸になることは無い。
不幸な出来事でも、どう向き合うかによって変わってくる。
↓
起こった出来事を自分にどのように説明するか？
(ネガティブに思って無理にポジティブにしない。感情には嘘の言葉を付けないようにする)
私はこう思う！と説明する。
『心を作るのは自分への語りかけ』

例えば
自分が責任者だったプロジェクトが大成功したとする。
↓
「皆が一生懸命やってくれたからだ」
と思うことも大切だが、
「私が上手に皆の仕事ぶりを監督したからだ」というように自分の事も認めると、自分の幸せを自分軸で考えられるようになる。
↓
自分に語りかけてきた言葉が自分の自信に繋がる。
（自分のデータベースに頑張って成功した経験が書き込まれる。)

★ネガティブ思考にならないために★
人間の脳は、人が生き長らえるために(危険から身を守る為に)悲しい、嫌いといったネガティブな感情がペースとなっている！
なので
嫌なことを避けるために、不快な事を覚えやすく出来ている。

だから
不快なこと＋ネガティブ言葉＝強力なネガティブ思考になる。

あれが出来ないのは私のせい。
これは○○だから出来ないなど
ネガティブな言い訳はいくらでも出てくる。

そうならない為には、ポジティブな言葉で「快」の状態を作り自分のデータベースへ落とし込む。

★マイナスな感情が出てきなぁ～
イライラ、モヤモヤしてきた時の対処法★

１ 他の事を考える(30分程)
(ヒマだからその事を考えてしまう。漫画を読んだり他の事へワープする)
又は
愚痴を聞いてくれる人を１人決めておき、その人に聞いてもらう。

2 深呼吸する。毒素を吐くイメージ。瞑想する。
するとマイナスな感情や言葉はすーっと消えていく。

★脳の活性化の2つのポイント★

1 ワクワクドキドキしているとき活性化している。

2 悩んでいるとき(嫌な事)も実は脳は喜んで活性化している。

普段から、喜んだり、小さな幸せを見つけておくと感情のヨロコビが元気になり、落ち込みから回復しやすいしなやかな心を作ることが出来る。
　　　　　　　　　　　　以上～～