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2019-4-12 18:59

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１００ｋｍウォークを完歩するためには？！空知１００キロウォークの日程発表。

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１００ｋｍウォークを完歩するためには？！
今年も、空知１００キロウォークの日程が発表になりました。
今年は、６月］１５日１６日の二日間です。

昨年、私が約２５時間で完歩した経験をもとに、
１００ｋｍウォークを完歩するための準備と、当日の歩き方、
心構えについて教示しましょう。

まず、第一に、事前準備。備えあれば憂いなし！！
第二に、マスペース。他人のペースに合わせる余裕無し。
第三に、楽しむべし。楽しくないと、２５時間・１００キロは歩けません。

では、第一の事前準備から詳しく。
私が「練習」を始めたのは大会当日の５か月前、つまり1月でした。
「練習のペース」は、次の通り。
１月：3ｋｍ～５ｋｍを４～５回。（大した距離じゃないですね）
２月：同上
３月：５ｋｍキロ～１０ｋｍを４～５回。（ちょっときつい）
４月：３０ｋｍを１回と、５０ｋｍを１回。その他に５ｋｍキロを３～４回。（だいぶきつい）
５月：同上
６月：５ｋｍキロ～１０ｋｍを２～３回。

５月に、２回目の５０ｋｍを歩いたときは、歩き始めの目標は７５ｋｍでした。
しかし、１１時間で５０ｋｍを歩いた後、自宅で休憩していると、知らぬ間に
眠ってしまいました。要するに、５０ｋｍでくじけました。
この時以降、めっちゃ不安！！『１００ｋｍは無理か』と思い始めました。
以上が『練習』です。

次に靴。
私は、結局、定価１万円程度のジョギングシューズを２足買いました、
１００キロウォークのために。（実売6000～7000円程度）
２足目を買った理由は、サイズです。１足目でも、１０ｋｍ歩けるし
問題ないように思いましたが、靴下を２枚履くと、きついんです。
それで、靴下を１枚にすべきか２枚にすべきか、迷いました。
が、結局、どちらでもいいように、１枚でも、２枚でも歩けるように
１サイズ大きい靴を買いました。まったく同じ靴ですが、１サイズ
違いの靴を２足準備しました。

次にサポーター。
最初の１０ｋｍを歩いた時に、膝が痛くなりました。
次に５０ｋｍ歩いた時に足首が痛くなりました。
その経験をもとに、膝のサポーターと足首のサポーターを
２個づつ準備して持っていきました。
そして、特段の不具合はなかったのですが、ふくらはぎ用も
２枚、準備して持っていきました。

そして服装。
上半身はＴシャツと長袖シャツ。
下半身は半パンとジャージ。
暑ければ、長袖トレーナーとジャージは脱げる体制です。
そして、ポンチョ。
ポンチョは、雨対策というより、防寒です。
雨対策は、傘と決めていました。傘がさせないような風雨になれば
中止（棄権）と決めていました。
靴下、パンツ、Ｔシャツは、着替えを持ちました。

ストックは２本で２０００円？
高いものは１本１万円するようなストックもありますが、
私は２本で２０００円のストックが、めっちゃ、役に立ちました。
ほんと、ストックの備えがあって良かったです。
ストックを使うことで、足が４本になり、負担が分散します。
１００キロウォークにストックは、とても有効な道具です。

食べ物と飲み物。
１００キロ歩いている中で、いつ、なにを食べるか、飲むか、
とても重要です。
必要な時に、欲しい時に、食べる・飲む事がとても重要です。
私は、自分が好きな、チョコ、アンパン、バナナ、チーズ、豆菓子を
ナップザックいっぱいにもっていきました。
飲み物も、500ccペットボトルを３本、ナップザックに入れて歩きました。
重いです、確かにそれだけ持つと重いです。
それに、コース途中には、差し入れあり、コンビニあり、自販機ありです。
でも、私は、必要な時に、欲しい時に飲み食いするために、
持ち歩きました。
自分が大好きな、チョコや豆菓子、アンパンが、なんぼでも欲しいだけ
食べられるのは、とても幸せでした。おかげで楽しく歩けました。
ただし、食べすぎ飲みすぎは禁物です。
いくらでも食べられますが、食べすぎ飲みすぎにはならないように
十分に配慮しました。

当日。
ほんとは、マイペースで歩きたかったんですが、そうもいきません。
同僚２名と付き合いのある（前日、壮行会をしていただいた商社の皆さん）
方々と、付きつ離れつ、追い越し追い越され、コンビニでの休憩もお付き合い
して、１０人ほどで、連れ立って歩きました、３０ｋｍくらいまでは。
この最初の３０ｋｍは、私にとってスローペースで「もっと早く歩きたい」
と感じるペースでした。
休憩も多く、内心、焦っていました。「このペースでは完歩できないかも？」と。

暑さ対策が重要です。体力を消耗しないように、私は、できるだけ薄着を
心がけました、汗かきなので。
スタート～昼間は、少し寒いくらいですが、Ｔシャツと半パンであるきます。
サポーターはしません、ストックも使いません、最初のうちは。

３０ｋｍを過ぎたあたりから、団体がばらけ始めて、５０ｋｍを過ぎると、
同僚と二人で歩くようになり、その前後、数百メートルに知人が歩いている
状態になりました。

５０ｋｍあたりから膝や足首が痛くなりだして、サポーターを付けます。
また、夜になると、冷えてきますので、ジャージーを履き、長そでシャツを
羽織ります。
そして、６０ｋｍあたりから、ストックを使いました。
これが、効きました、ほんと、楽になりました、ストックで。
結局、６０ｋｍ～ゴールまでストックを使い続けました。

６０ｋｍ～ゴールの８時間は深夜・早朝になり、気温が10度以下に下がっ
てきます。
その時のために、ポンチョを持っていましたが、私は結局、使いませんでした。
時速５ｋｍ程度で歩いていると、寒いですが、汗がにじむ感じでした。

幸運だったのは、私たち二人の前に、ペースメーカーがいたことです。
この二人のペースメーカーの後について、５０～８０ｋｍあたりまで
歩けたので、すごくラッキーでした。

同僚とは、８０ｋｍで離れるまで、ほぼ、一緒に歩きました。
８０ｋｍで私一人になり、私は２５時間で、同僚は２６時間で完歩
しました。

私の記録は下記のとおりです。


今年の挑戦者にエールを送ります。
無理して無茶せず、焦らずあきらめず、１００キロを楽しんでください。
幸運を祈る！！！！